witam ! Czy ktos z was sie orientuje jak plywac raz w tygodniu aby ziwekszyc kondycje, wytrzymalosc, moze tez jest jakis system na zwikszenie masy choc watpie itp ? Wszelkie plany treningowe, porady beda nmile widziane. Zaznaczam iz dodatkowo chodze na silke 4 razy w tygodniu i trenuje Kravke 2 razy na tydzien. z gory thx charlie
Trening Dla 17 Latka...Mam Pytanie Czy Biegajac robiac brzuszki skaczac na skakane bijac w worek plus sztanga i hanlte czy to za maly trening czy za duzy ?Albo moze cos innego by dosc szybko moje ciało było muskularne??A i Mam Jeszcze jedno pytanie o HmB..Jakie Sa Skutki Uboczne Brania Tego i Przy jakim treningu mozna szybko poprawic swoja [...]
poniewaz trening mam bardzo pozno a jestem na redukcji co jest wazne w tym przypadku, chialbym wiedziec jak maja wygladac posilki okolotreningowe przed i po jestem na low carb ustalone 144g ww/dzien w dni treningowe, 115g w nietreningowy myslalem jak wykorzystac baton ROX bo troche tego mam i wrzucic 30 min przed treningiem i banan po treningu 30 [...]
Witam wszystkim. Zaczynam chodzić na siłownie i prosiłbym o jakiś plan bo nie mam pojęcia od czego zaczynać. Na siłownie bd chodził w Poniedziałek, Środa, Piątek Z Góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Czesto Piłka Nożna Dostęp do [...]
Sprawa jak w temacie ,wszystkie sugestie będą rozpatrzone Płeć: Kobieta Wiek: 42 Waga: 64 Wzrost: 165 Cel treningowy: Utrata zbędnych kilogramów Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze zmianą poziomu,sztanga prosta,gryf [...]
Siema mam 15lat i zacząłem ćwiczyć jakoś pół roku temu w domu. Mam ławeczkę prostą, hantle 20kg i drążek. Na początku mialem w bicu 29cm a teraz mam 31, ważyłem 65kg a teraz ważę 72kg. Chciałbym przybrać szybko na masie mięśniowa((zrobić się puszystym(przypakowanym)) od razu mówię nie chce brać jak na razie żadnych dodatków. Mój trening odbywa się [...]
Tak więc chciałbym na pierwszym miejscu wyrzeźbić sobie ciałko, a na drugim miejscu - siła. No i się zaczyna.. Jaki trening ? Najpierw spalić zbędny tłuszczyk ćwiczeniami aerobowymi czy jak ? Nie znam się na tym za bardzo więc pytam się was. Chciałbym by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń, głównie chciałbym wyrzeźbić górną partię mięśni (klata, brzuch, [...]
Witam, miałem nieplanowana przerwę (2 mies.) w treningach, przez ostatnie 4 tyg, biegałem i robiłem trening ogólnorozwojowy GPP z ciężarem ciała. Teraz chciałbym wrócić na siłownie i zacząć od HST aby nabrać masy mięśniowej. I tu mam problem bo trzeba zmierzyć swoje maxy, i przejść przez SD. I jak jam mam zmierzyć maxy skoro nie bylem 2 mies. na [...]
Cześć!Chciałbym prosić o ulożenie mi treningu na masę.Mam 15 lat 171cm wzrostu 53kg wagi.Chciałbym prosic o taki plan treningowy który nie hamowałby mojego wzrostu i żebym nie musiał chodzić na siłownie.Dotychczas cwiczyłem na rzeźbe. robiłem gdzieś tak dziennie 6-7 serii pompek po 10 powtorzen i osma seria 20 pompek,podciagalem sie na drążku [...]
Trenuje: pon/sr/pt: pompki, brzuszki, podciagniecia na drazku wt/czw:wszystkie grupy miesniowe-obiegowka 4-5 razy w tygodniu plywam - dystanse od 500m w gore-zalezy ile mam pary 3 razy w tygodniu biegam - 2/3 km Tak sie sklada ze mam do zuzycia w domu: anabolic amino 2300 olimp, arthroblock, glukozamina plus olimp, tauryna, olimp bcaa, olimp [...]
Witam otóz mam trzy wielki prośby/pytania ; ) Jestem sportowce trenuje piłkę nożna i chciałbym zaczerpnąć widze od doświadczonych ; ) I.zaczolem robic a6w zrobiłem do 6 dnia i miałem przerwe spowodowaną kontuzją reki. Od niedawna zaczołem robić i robie odrazu od dnia 6, ale moje pytanie jest takie czy oprócz a6w powinnem jeszcze coś robić żeby [...]
Witam. Ćwiczę obecnie tak jak podałem poniżej. Z racji tego, że nie lubię biegać(przynajmniej nie w takiej formie jak ja to robię) chciałbym zamienić te 35 minut biegania w piątek na 35 minut na worku. Słyszałem, że trening na worku lepiej spala tłuszcz niż bieganie... Tylko nie wiem czy nie lepiej ten worek dać po treningach w czwartek i sobotę [...]
Witam, mam 17 lat, dobra sylwetkę jednak moim celem jest wyrzeźbienie brzucha(jezeli bedzie potrzeba załączę zdj) Mam kilka pytan, mianowicie -czy sam trening(czyt ćwiczenia na brzuch) wystarcza? -jaka dietę powinienem prowadzić dodam tylko, ze przez ostatnie kilka lat prowadziłem siedzący tryb życia(za duzo jednej gry) aczkolwiek nie tyłem [...]
zaczynam cykl na mono+cp i tam innymi dodatkami czy to jest dobry plan na bic+tric w superseriach: BICEPS + TRICEPS ( superserie ) : *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 12-10-8-6 *Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc ( nachwyt ) 4 x 12-10-8-15 *Uginanie ramion z [...]
Witam. Jaki trening najlepiej na redukcję? Poprzednio próbowałem ACT by michail, oraz stosowałem diete, HIIT przez 5 miesięcy, a gdy nie widziałem efektów zaprzestałem było to przed wakacjami więc sobie odpuściłem, teraz po wakacjach troszke przytyłem (imprezy, alkohol), wróciłem na siłownię spowrotem od miesiące i teraz chcę zacząc redukcje. Po [...]
Wiek 15 Waga 64kg Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż 3mis ogólnowrozwojowego pompki + bic tric brzuch plecy Aktywność fizyczna- siedzę całymi dniami przed kompem noi chodzę do szkoły jest to dla mnie męczące. Odwadniam się i głoduje w niej :PP więc tak trening 2x w tyg klata + plecy- pompki równo z barkami z obciążeniem około 10kg [...]
Witam. Mam 15 lat,ważę niecałe 60 kg,wzrost 165. Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening nie jest za mocny jak na 2 miesięczny staż : Poniedziałek Klata na skosie 15,12,10,8,6 Rozpiętki na skośnej 15,12,10,8,6 Rozpiętki 3x10 Unoszenie sztangi: 15,12,8,6 Unoszenie sztangietek 15,12,10,8,6 Przedramiona 3x10 Środa Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : rocznikowo 19 Waga : 73 Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : wolne ciezary Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Nie bardzo sie orientuje jaki plan bylby dla mnie [...]
Chyba jeszcze nigdzie tu nie było... http://www.youtube.com/watch?v=jb0Q4oXwXkU Kurczę, trenowałem w tej salce Emalianenko świetny jest na skakance, moim zdaniem, jak na tak wielkiego chłopa...
Witam. Postaram się szybko opisać problem. Chcę zacząć trening w 'domu'. Obecnie jestem w Niemczech, mam mały pokój, wspólne piętro. Ze względu na pracę nie mam dużo czasu na treningi, ale chciałbym w końcu zacząć, potem powinno być z górki. Tutaj pojawia się problem i pytanie do was. Jak to zrobić żeby nie bawić się na darmo? Wiek -25, [...]
